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ストレッチ/一宮市の整体院/大成会療院

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 ◆ ストレッチ


  ◆ 運動って、とても大事なのね。でも…
  ◆ 習いに行くのは考え中…。家で、できる運動を知りたいわ

というあなたにはストレッチングがおすすめです。
朝一番でのぞいた鏡に、いつも笑顔の自分の姿が映っていたら…。どんなに忙しくても健康でいられるという安心感は、これからいろんな事にチャレンジしたいあなたの背中を押してくれるはずです。そんな、これからも頑張り続けたいあなたに欠かせないのが、ストレッチング。

大成会療院は、あなたに最も適したストレッチングを提案します。
健康は普段のケアから。定期的にケアすることでかなりの効果が期待できますよ。
大成会療院は元気になって頑張りたいあなたを応援します。

そんなあなたに、ストレッチングの一例を紹介します。
まずは、正しいストレッチングの為に
  1. 弱目に開始し、次第に強度をましていくというやり方が好ましい方法です。
  2. 静かにゆっくりと行い、筋や腱に程よい緊張が感じられたところで動作を止めて、そのままの姿勢を10秒〜15秒間保持し続けるというやり方をします。
  3. 強過ぎず弱過ぎず、加減をしながら行うことが大切です。
  4. その時の筋や腱の状態に合わせて適度に無理をしないで行うことが効果を上げる為のコツです。
  5. リラックスをして行うことが大切です。呼吸を止めたり、歯を食いしばったりしてはいけません。
  6. 短時間でも、毎日行う習慣をつけることが大切です。
では、下の図を見ながら1〜15まで順番に行って下さい。

1→
ストレッチ
2→
長座姿勢
3→
両足
仰向けに寝て、全身を上方向に伸ばします。 長座姿勢をとり、両脚を開きます。次に、片脚を折り、足裏を他方の脚の内股に当てがい、伸ばした方の脚に沿って上体をゆっくり前に倒します。このとき、伸ばした脚のつま先が真っ直ぐ上を向くようにします。 長座し、次に両脚を膝で曲げ、頭を前に倒し背を丸めるように前屈します。

4→
膝立ち
5→
両腕引っ張る
6→
膝を左右に倒す
膝立ちし、両手を腰に当てがい、上体をゆっくりと後方へ反らせます。 片腕を曲げて頭の後ろに構え、他方の手で肘を引っ張ります。 長座位から上体を後に倒して両腕で支え、次に両脚を折り曲げて膝を左右に倒しながら上体を捻ります。

7→
仰向け
8→
抱きかかえる
9→
両足の裏を合わせる
仰向けに寝て、片脚の膝を折って他方の脚の反対側にもっていきます。このとき、一方の手の平を地面につけたままにし、他方の手で膝を押し下げてやると効果的です。 仰向けに寝て、片膝を両手で抱え、胸の方へ引き寄せます。 両足裏を合わせ、両手または両肘で両膝を押し下げます。

10→
腰を下ろす
11→
直立
12→
足を開く
腰をおろし、脚を折って両足裏を合わせます。次に、かかとを内股の方に寄せ、つま先に両手をかけて上体を足の方に引きつけます。 直立し、両手を腰に当ててゆっくり上体を反らします。 脚を前後に開き、両足のかかとを地面につけ、立木や柱、壁などに寄りかかりながら、前脚の膝をゆっくり折り曲げてゆきます。

13→
両腕を交差
14→
水平に伸ばす
15お疲れ様、終了です。
掴んだ手をひく
腕を身体の前で交差させ、左手を右肩に、右手を左肩にまわします。このとき、できるだけ背中の後ろまで手が回るようにします。 両腕を水平に伸ばし、後方へ押しやりります。 両脚を肩幅に開いて直立し、両手を上げて片方の手で他方の手または手首をつかみ、つかんだ手で引くようにしながら身体を横に倒します。


ストレッチングは、すぐれたさまざまな特性を有し、このためあらゆるスポーツ活動のための理想的な準備運動と整理運動として、世界のスポーツマンの間に普及しているばかりでなく、体力の度合いに応じて、一般人のための健康体操や美容体操としても、大いに注目を浴びています。

又、ストレッチングは、疾病や傷害のリハビリテーションとしても広く利用されています。ストレッチングとは、簡単な方法で、身体各部の筋や腱を引き伸ばすことを言います。ここではご紹介できないほどたくさんあります。
特に寝る前のストレッチは質のいい眠りに直結するので疲れも取れやすくオススメです


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